منتديآت سبونج بوب
مرحبآ بك في منتديآت سبونج بوب
آذآ كنت زآئر/هه فآتفضضلـ/ي بآلتسسجيل

مع التحيآت آدآرةة منتديآت سبونج بوب


w w w . k a t a r a . s c r e w c a m e l . c o m
 
الرئيسيةمكتبة الصورالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
تصويت
من هو افضل اداري في المنتدي
1:جون سرانتي
50%
 50% [ 8 ]
2:mohamed
0%
 0% [ 0 ]
3:sasa97
25%
 25% [ 4 ]
4:كراش
25%
 25% [ 4 ]
مجموع عدد الأصوات : 16
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
»  ايجارسيارات مصر _تاجير سيارات
الإثنين يوليو 25, 2016 5:34 am من طرف ميمو ايمو

» ايجار سيارات :: تاجير سيارات
الخميس يوليو 21, 2016 4:47 am من طرف ميمو ايمو

» طلب تفعيل
الجمعة مايو 27, 2016 5:34 pm من طرف SASKI2009

» لعبه وش يقرب لك الأســـــم ؟
الجمعة مايو 13, 2016 6:09 pm من طرف مافيه احلى من سبونج بوب

» ياسر الدوسري
الأحد مارس 20, 2016 4:36 am من طرف عبدالإله الخطيفي

» أين أنتم ؟
الأحد مارس 20, 2016 4:08 am من طرف عبدالإله الخطيفي

» rewq
الخميس سبتمبر 17, 2015 4:49 am من طرف tatar2015

» كوني جميلة .. وابتسمي
الأحد أغسطس 02, 2015 3:07 pm من طرف yes or no

» للبنوتـــــــــــــــــــاتـــ
الأحد أغسطس 02, 2015 3:06 pm من طرف yes or no

» الي يوصل من 1 الى 5 امير
الأحد أغسطس 02, 2015 3:01 pm من طرف yes or no

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
أنت الزائر رقم

.: عدد زوار المنتدى :.

التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
أفضل 10 فاتحي مواضيع
Dr.2zoz
 
mohamed
 
جووووون سينا
 
cute girl
 
MR.Aboody
 
sasa97
 
جهودي
 
SULT2N
 
لست عاديه
 
الفارس الشجاع
 
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

شاطر | 
 

 النظام الغذائي الامثل...

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ألماس الحزن.
عضو جديد

عضو جديد


المزاج :
عدد المساهمات : 33
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 26/05/2011
المزاج المزاج : حزين

مُساهمةموضوع: النظام الغذائي الامثل...   الخميس يونيو 16, 2011 9:09 am

النظام الغذائي الامثل للتخلص من الدهون المتراكمه في منطقة البطن، اي للحصول على معدة مسطحة.
للحصول على معدة مسطحة، ذلك لا يحتاج فقط الى اتباع نظام غذائي معين، و لكن ايضا الى تغييرات إيجابية في نمط حياتك. من أجل الحصول على بطن مسطح ، فإنه من المهم معرفة والقضاء على اسباب تراكم هذه الدهون في البطن.





ان موضوع الوزن نقطة تهم معظمنا، و حتى الاشخاص الذين يتمتعون بقوام مقبول، فمنطقة المعدة تشكل مشكلة رئيسية، اي ما هي الطريقة الامثل للحصول على معدة مسطحة، و كيفية التخلص من الدهون في هذه المنطقة. و افضل نظام غذائي ممكن اتباعه، هو نظام يساعد على انقاص الوزن و"تجميل" منطقة البطن معا.





و للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، يجب طبعا اتباع نظام يكون قليل في السعرات الحرارية و الاهم في نسبة الدهون.

**تناول البروتين، كونه يزيد الايض و يساعد في حرق الدهون. كمية الكربوهيدرات يجب ان تكون محددة، و الافضل اذا كانت آخر وجبة في اليوم، لا تحتوي على الكربوهيدرات.

تناول الخضار و الفواكه، كونها تحتوي على الالياف، و ذلك يساعد في سد الجوع، مما يؤدي الى تناول كمية اقل من الطعام، و خصوصا البرتقال و الجزر، كونها من الاصناف التي تساعد في الحصول على معدة مسطحة.
السيلينيوم، من المعادن التي ايضا تساعد في تقليل التوتر و التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، و هو موجود في الحبوب الكاملة، الم***رات، الدجاج، اللحم الاحمر و في ثمار البحر.

تناول كمية كافية من المياه، حوالي كوبين قبل الوجبة يساعد في انقاص الوزن، كونه يسد الجوع نوعا ما و يقلل من كمية الطعام التي تلي ذلك.

و الاهم هو تقليل نسبة الدهون، اي تجنب الماكولات المقلية، السمنة و الزبدة والانتباه الى كمية الزيوت المضافه.
زيادة كمية الأحماض الدهنية أوميغا - 3 في النظام الغذائي، والتي هي موجودة في السمك قد تساعد على حرق الدهون . و الم***رات، بالاضافة الى انها تحتوي على السيلينيوم، تحتوي ايضا على الدهون الغير مشبعة، و هذه الأحماض الدهنية تساعد في تنظيم عملية الايض والتخلص من الدهون.

كما ان إضافة حبة واحدة من فاكهة الجريب فروت كل يوم إلى وجباتك المعتادة ممكن أن تزيد من خسارة الوزن، و تؤدي الى الحصول على معدة مسطحة. و السبب هو ان حمض الفواكه هذه تبطئ عملية الهضم، وهذا يعني انها تستغرق وقتا أطول للتحرك في الجسم، و ذلك يؤدي الى شعور اسرع بالامتلاء ولفترة لا باس بها.





سوء الهضمممكن أن يكون نتيجة الإجهاد، الضغط و التوتر و ذلك سبب آخر لتراكم الدهون في البطن.و جهاز هضمي مع مشاكل، يسبب الغازات والنفخة التي تساعد على تخزين الدهون في الجسم في منطقة البطن. والدهون في منطقة البطن ممكن أن تتطور نتيجة التوتر والقلق. السبب يعود الى ان كمية هرمون الكورتيزول تزيد خلال فترة الإجهاد ، ومستوى أعلى من هرمون الكورتيزول داخل الجسم يحفز تخزين الدهون في منطقة البطن

.

من المهم جدا الانتباه الى نقطة، و هي تناول الطعام فقط في الوقت الذي نشعر بالجوع فيه، اي عند الحاجة لذلك. و العديد من الماكولات تسبب الشعور بعدم الراحة، عند تناولها، و هذا يختلف من شخص الى آخر و الانتباه الى الاطعمة التي تسبب انتفاخ في البطن و التي هي موجودة لدى عدد كبير من الاشخاص، مثل البقوليات و لكن ذلك لا يعني عدم تناولها، بل تناولها بكمية محددة، اوتجنبها لفترة اسبوعين.

الاطعمة "المصنعة" تحتوي على كميات عالية من المواد الكيميائية الحافظة، الصوديوم، السكر المكرر، و الدهون المشبعة ايضا قد تسبب الانتفاخ في منطقة البطن.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ألماس الحزن.
عضو جديد

عضو جديد


المزاج :
عدد المساهمات : 33
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 26/05/2011
المزاج المزاج : حزين

مُساهمةموضوع: رد: النظام الغذائي الامثل...   الخميس يونيو 16, 2011 9:10 am

انتظر ردودكم اعزائي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
النظام الغذائي الامثل...
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديآت سبونج بوب  :: منتديآت كتآرآ :: قسم عام-
انتقل الى: